Елена Мишута
Нутрициолог
База знаний
Полезная информация от нутрициолога
Как правильно отмерить порцию еды
22 сентября 2025 г. 11:30 | Основы нутрициологии | Измерение и показатели |
Правило руки (самый популярный и простой метод)
Как отмерить порцию еды без весов
Это универсальный способ, который всегда с вами. Размер вашей руки пропорционален размеру вашего тела.
| Продукт | Размер порции для женщины | Размер порции для мужчины |
|---|---|---|
| Белок (мясо, рыба, птица, тофу) | Ладонь (100-120 г) | Две ладони (150-180 г) |
| Овощи (салат, огурцы, брокколи и т.д.) | Сжатый кулак (200-250 г) | Два сжатых кулака |
| Углеводы (крупы, макароны, хлеб) | Пригоршня (80-100 г вар.) | Две пригоршни (150-180 г) |
| Жиры (орехи, семечки, масло) | Большой палец (15-20 г) | Два больших пальца |
| Фрукты или ягоды | Горсть (120-150 г) | Две горсти |
Записаться на консультацию
Укажите желаемую дату и время, я с вами свяжусь